Zielgruppe:

Wissenschaftliche Mitarbeiter*innen und Lehrkräfte für besondere Aufgaben (LfbA)

Beschreibung und Inhalte:

Im Seminar befassen Sie sich zum einen mit dem durch den steigenden Informationsfluss entstandenen Phänomen des Busy-seins, und seinen Auswirkungen auf unser Stresslevel. Es werden Lösungsansätze vermittelt, wie Aufmerksamkeitsmanagement zum entspannteren und produktiveren Umgang mit Informationen beitragen kann.
Zum anderen werden Sie für einen besseren Umgang mit der Dauerbelastung in die Praxis der Achtsamkeit einsteigen. Die Vermittlung der Stressbewältigung durch Achtsamkeit basiert dabei auf der MBSR-Methode. MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ist das weltweit am besten erforschte Anti-Stress-Training, dessen stressreduzierende Wirkung vielfach wissenschaftlich belegt ist.

Folgende Themen werden im Seminar behandelt:

• Folgen des steigenden Informationsflusses Auswirkungen auf Mensch und Wirtschaft
• Phänomen des Busy-Seins: Warum busy-sein nicht mit produktiv-sein gleichzusetzen ist
• Sofortmaßnahmen bei Informationsüberflutung: Sofort anwendbare & praxistaugliche Maßnahmen
• Stress und Stressreaktionen:  Die verschiedenen Stressantworten des Menschen und wie sie das Wohlbefinden beeinflussen
• Einfluss der Wahrnehmung auf das persönliche Stresserleben:
  Wie automatische Denk- und Verhaltensmuster unser Stresslevel beeinflussen
• Was ist Achtsamkeit und wie funktioniert sie: Einführung in die Achtsamkeitspraxis nach der MBSR-Methode
• „Erste Hilfe“ bei akutem Stress: Sofortmaßnahmen zur schnellen Entspannung
• Transfer des Erlernten in den Arbeitsalltag: Praxistaugliche Übungen für einen nachhaltigen Transfer in den Alltag

Im Seminar wechseln sich praktische Übungen, theoretische Impulse und Achtsamkeitsübungen ab, um einen optimalen Wissenstransfer zu gewährleisten:

• Impulsvorträge mit theoretischem Hintergrundwissen aus Stressforschung und Neurowissenschaft
• Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion auf Basis der MBSR-Methode
• Angeleitete Achtsamkeitsübungen
• Kurze Meditationen zur Förderung von Konzentration, Entspannung und Selbstwahrnehmung
• Schriftliche Übungen zur Vertiefung der Inhalte
• Moderierte Reflexionen & Austausch
• Vermittlung alltagstauglicher Übungen für einen nachhaltigen Transfer in den Arbeitsalltag

Lernziele:

Sie lernen, wie Sie

• sich auch in hektischen Phasen fokussieren können und den Spaß an der Arbeit nicht verlieren.
• Ihren Stresslevel erkennen und regulieren können.
• sich selbst noch besser organisieren, um fehlerfreier und produktiver zu arbeiten.
• wirksame Mikrointerventionen in den Arbeitsablauf integrieren können.
• Ihre persönliche Stressmanagement-Strategie entwickeln und umsetzen.
• einfache Achtsamkeits-Techniken selbst in den stressigsten Alltag einbauen können.

Trainer*in:

Isabell Mall