Hallo und willkommen zu OPEN & UP! Wie schön, dass du hierher gefunden hast! Dies ist dein Ort für eine innere Auszeit, einen bewussten Moment für nur dich, während die Welt kurz stillsteht.
Wir wissen: Studieren ist anstrengend. Du leistest jeden Tag Großes! Deswegen ist es umso wichtiger, dass Du dir immer wieder Zeit für dich nimmst. Schon wenige Minuten können dir dabei helfen, Stress und Ängste abzubauen und positive Gefühle wie Ruhe, Freude oder Klarheit zu stärken.
In diesem Podcast nehme ich dich an die Hand und begleite dich mit meiner Stimme durch Meditationen zu verschiedenen Themen, mit denen Du langfristig dein Wohlbefinden stärken kannst. Du brauchst keine Vorkenntnisse und kannst ganz einfach loslegen. Höre dir die Meditationen nacheinander an oder suche dir genau die Meditation aus, die gerade zu deinen Bedürfnissen passt.
Bist Du bereit? Dann lass uns loslegen…
#10 Future Self - Begegne deinem schönsten Potenzial.
In dieser Meditation kannst Du in Kontakt mit deinem schönsten Potenzial treten, deinem zukünftigen Ich. Du kannst diese Meditation immer dann machen, wenn du dich unschlüssig, bedrückt oder pessimistisch fühlst, oder ganz einfach dann, wenn du von deiner eigenen Zu-kunft positiv inspiriert werden möchtest.
#09 Fülle - Erlebe die Empfindung von Fülle in Momenten des Mangels
Ganz egal ob es um Geld, Liebe, Vertrauen oder Sicherheit geht: Mangel ist eine schmerzvolle Erfahrung. Mangel erzeugt düstere Gedanken, Druck, Enge, Verbissenheit und die Angst, nicht genug zu bekommen. Nicht immer können wir äußeren Mangel sofort beheben. Aber du kannst etwas für dein Inneres tun. Mit dieser Meditation stärkst du bewusst die Empfindung von Fülle und entspannst dich in sorgenvollen Phasen.
#08 Inner Critic - Schließ Frieden mit der kritischen Stimme in dir
Du kennst sie bestimmt: Die durchdringende innere Stimme, die an allem etwas auszusetzen hat und alle Leistungen und Erfolge kleinredet. Mit dieser Meditation musst du der Kritik nicht einfach zuhören, sondern kannst bewusst und souverän Frieden schließen mit deinem inneren Kritiker*in.
#07 Trost - Affirmationen für Trost und Geborgenheit
Nicht alles im Leben gelingt. Solange wir leben, wachsen und lernen, passieren uns Fehler. Das ist normal und du bist deswegen nicht weniger wertvoll. Leider erhalten wir nicht immer den Trost und positiven Zuspruch, den wir in schweren Momenten brauchen. Doch genau das, Trost und Geborgenheit, können dir die positiven Affirmationen dieser Meditation schenken.
#06 Take your time! Fühle dich sicher in der Gegenwart
Zeit ist das Geschenk unseres Lebens – aber nur selten nehmen wir sie so positiv wahr. Stattdessen fühlen wir uns häufig von der Zukunft oder der Vergangenheit bedrängt und erleben Zeit als Druck oder Leere. Diese Meditation ist eine Auszeit für dich in der du dich im Hier und Jetzt jederzeit sicher und getragen fühlen kannst.
#05 Be present! Stärke deine Ich-Kraft und entwickle ein entspanntes Körperbewusstsein
Präsent zu sein, bedeutet nicht nur gedanklich anwesend zu sein, sondern auch mit deinen Sinnen, deinen Intuitionen und deinem Körper. Mit diesem Body Scan stärkst du deine Ich-Kraft und Präsenz und beruhigst nebenbei dein Nervensystem, sodass du ganz entspannt im Einklang mit deinem Körper und mit deiner Gegenwart bist.
#04 Christmas Special: Silence - Erforsche die Stille zwischen den Gedanken
Unsere Gegenwart ist laut. Die ständigen Geräusche, die uns umgeben, können Anstrengung, Überforderung oder Ängstlichkeit auslösen. Deswegen ist es wichtig, immer wieder in Kontakt mit der Stille zu kommen. In dieser Meditation kannst du die Stille ganz bewusst als eine wohl-tuende Erfahrung für dich wahrnehmen und genießen.
#03 Flow - Beruhige deinen Geist bei Unruhe oder Ängstlichkeit
In dieser Meditation geht es darum, Deinen Geist zu beruhigen und ihn ins Hier und Jetzt zu holen. Wir üben die sogenannte „4-7-8 Atmung“, eine einfache und sehr bekannte Atemübung, die dir bei Unruhe, Rastlosigkeit und Verwirrung helfen kann und sogar bei akuten Angstzu-ständen.
#02 Breathe deeply - Entfalte das Potenzial deines Atems
Dein Atem ist ein ständiger Begleiter deines Lebens. Du atmest täglich rund 20.000-mal ein und aus. Viele Meditationstechniken sorgen für einen tiefen, ruhigen und bewussten Atem. Das hat viele gute Gründe, denn über den Atem kannst du zum Beispiel Stress abbauen, und zugleich hohe Konzentration und tiefe Entspannung fördern.
#01 Sit up & relax - Finde den richtigen Sitz für deine Meditationspraxis
Hier geht es um die richtige Körperhaltung. In dieser Meditation lernst du, wie du ganz auf-recht sitzen- und deinen Körper zugleich tief entspannen kannst. Das ist wichtig, denn ein guter Sitz ermöglicht es dir, die Effekte vieler Meditationen tiefer zu verinnerlichen und nachhaltig dein Wohlbefinden zu steigern. So, please, sit up and relax…